Ką reiškia mL/kg/min?

Tai VO2 max vienetas: mililitrai deguonies, tenkantys vienam kūno svorio kilogramui per vieną fizinio krūvio minutę. Pavyzdžiui, 40 mL/kg/min reiškia 40 mililitrų deguonies kiekvienam kilogramui per minutę; šis skaičius pateiktas tik vienetui paaiškinti ir nėra norma.

Kaip matuojamas VO2 max?

Pasak Cleveland Clinic, auksinis standartas yra laipsniškai didinamo krūvio mėginys fizinio krūvio laboratorijoje: žmogus dėvi kaukę, o krūvis palaipsniui didinamas. Išmanieji laikrodžiai VO2 max nematuoja laboratoriniu būdu, o įvertina pagal širdies ritmą.

Ar išmaniojo laikrodžio rodomas VO2 max tikslus?

Laikrodžio skaičius yra įvertis. Cleveland Clinic nurodo, kad laikrodžiai VO2 max įvertina pagal širdies ritmą, o auksiniu standartu laikomas laboratorinis krūvio mėginys. Laikrodžio rodomas VO2 max gali nesutapti su laboratorijoje nustatytu, todėl jį verta vertinti kaip apytikslį.

Ar VO2 max mažėja su amžiumi?

Taip. Pasak Cleveland Clinic, po 30 metų VO2 max paprastai natūraliai mažėja, maždaug 5–10 % per dešimtmetį.

Ar VO2 max skiriasi vyrams ir moterims?

Cleveland Clinic nurodo, kad vyrų VO2 max vidutiniškai didesnis nei to paties amžiaus moterų. Todėl lyginant rezultatus svarbu atsižvelgti ir į amžių, ir į lytį.

Ar VO2 max paveldimas?

Iš dalies. Pasak Cleveland Clinic, maždaug 40–50 % VO2 max lemia genai, o likusiai daliai įtaką daro treniruotės ir gyvenimo būdas.

VO2 max normų lentelės čia nepateikiame, nes skelbiame tik šaltiniu pagrįstas ribas. Cleveland Clinic nurodo, kad VO2 max priklauso nuo amžiaus ir lyties, o maždaug 40–50 % jo lemia genai. Savo rezultatą, ypač gautą iš laikrodžio, verta aptarti su gydytoju.

VO2 max: kas tai ir kaip matuojamas

Atsiųsime naujus kraujo tyrimų paaiškinimus

Kai žinyne atsiras naujų rodiklių ar straipsnių, parašysime trumpai, kas naujo, ir pranešime, kai startuos Proactiva platforma.

Šiame straipsnyje paaiškiname, ką reiškia VO2 max ir jo vienetas mL/kg/min, kaip šis rodiklis nustatomas laboratorijoje, kuo nuo to skiriasi išmaniojo laikrodžio rodomas skaičius ir nuo ko VO2 max priklauso. Remiamės JAV medicinos centro Cleveland Clinic straipsniu apie VO2 max (2026-04-08), o apie tai, kaip laikrodžiai fiksuoja širdies ritmą, — kitu to paties centro straipsniu.

Ką reiškia pavadinimas VO2 max

VO2 max — trumpinys, kurio sudedamąsias dalis Cleveland Clinic paaiškina taip:

V — tūris (angl. volume);
O2 — deguonis (angl. oxygen);
max — maksimalus, t. y. didžiausias (angl. maximum).

Rašoma ir VO2max (be tarpo), bet tai tas pats rodiklis. Lietuviškai jis vadinamas maksimaliu deguonies suvartojimu. Jis rodo, kiek deguonies kūnas sunaudoja fizinio krūvio metu, o kaip šis kiekis skaičiuojamas, nusako jo vienetas.

Ką reiškia vienetas mL/kg/min

Cleveland Clinic VO2 max apibūdina kaip skaičių, rodantį, kiek mililitrų deguonies kūnas sunaudoja kiekvienam kūno svorio kilogramui per vieną fizinio krūvio minutę. Iš čia ir vienetas mL/kg/min:

mL — mililitrai deguonies;
kg — kilogramas kūno svorio;
min — minutė.

Kaip tokį skaičių perskaityti, parodo paprastas skaičiavimas. Tarkime, žmogus sveria 70 kg, o jo VO2 max yra 40 mL/kg/min. Tai reiškia, kad fizinio krūvio metu jo kūnas per minutę sunaudoja po 40 mililitrų deguonies kiekvienam kūno svorio kilogramui, o iš viso — 70 × 40 = 2 800 mililitrų, arba 2,8 litro. Šie skaičiai pasirinkti tik vienetui paaiškinti ir nėra nei norma, nei siektinas rezultatas.

Kadangi VO2 max nurodomas vienam kūno svorio kilogramui, skaičiuojant jį atsižvelgiama į svorį. Patį svorį kartu su ūgiu vertina kitas rodiklis — kūno masės indeksas (KMI); jį galite apskaičiuoti KMI skaičiuoklėje.

Kaip VO2 max nustatomas laboratorijoje

Tiksliausiu būdu, vadinamuoju auksiniu standartu, Cleveland Clinic laiko laipsniškai didinamo krūvio mėginį fizinio krūvio laboratorijoje. Tyrimo metu žmogus dėvi kaukę, o krūvis didinamas žingsnis po žingsnio.

Svarbiausias šio būdo skirtumas nuo laikrodžio — VO2 max čia nustatomas laboratoriniu tyrimu, o ne apskaičiuojamas pagal širdies ritmą. Todėl, kai reikia kuo tikslesnio skaičiaus, atskaitos tašku laikomas būtent laboratorinis mėginys.

Ar toks tyrimas reikalingas ir kur jį atlikti, verta pasiteirauti gydytojo. Sportuojančių ir fiziškai aktyvių žmonių sveikatą, taip pat tai, kaip organizmas toleruoja fizinį krūvį, vertina sporto medicinos gydytojas. Kokius tyrimus jis dažniausiai skiria, apžvelgiame puslapyje „Kokius tyrimus skiria sporto medicinos gydytojas“.

Kaip VO2 max įvertina išmanusis laikrodis

Daugelis išmaniųjų laikrodžių ir apyrankių VO2 max rodo be jokio laboratorinio tyrimo. Pasak Cleveland Clinic, jie VO2 max įvertina pagal širdies ritmą. O širdies ritmą, kaip nurodoma kitame Cleveland Clinic straipsnyje, dauguma ant riešo nešiojamų įrenginių fiksuoja per odą.

Taigi laikrodžio rodomas VO2 max yra ne išmatuotas, o apskaičiuotas skaičius, t. y. įvertis. Jis nebūtinai sutaps su laboratorijoje nustatytu rezultatu, todėl jį verta vertinti kaip apytikslį orientyrą. Jei laikrodžio ir laboratorinio mėginio skaičiai skiriasi, tikslesniu laikomas laboratorinis.

Kuo VO2 max skiriasi nuo pulso

Kadangi laikrodžiai VO2 max įvertina pagal širdies ritmą, šį rodiklį nesunku supainioti su pulsu. Tačiau tai skirtingi dalykai, matuojami skirtingais vienetais:

pulsas, pasak MedlinePlus, yra širdies dūžių skaičius per minutę;
VO2 max rodo, kiek mililitrų deguonies kūnas sunaudoja kiekvienam kūno svorio kilogramui per vieną fizinio krūvio minutę (mL/kg/min).

Kitaip tariant, pulsas atsako į klausimą, kaip dažnai plaka širdis, o VO2 max — kiek deguonies kūnas sunaudoja fizinio krūvio metu. Širdies ritmas laikrodžiui yra duomenys, pagal kuriuos jis VO2 max apskaičiuoja, bet pats VO2 max nėra pulsas.

Nuo ko priklauso VO2 max

Cleveland Clinic nurodo kelis dalykus, nuo kurių priklauso VO2 max:

Amžius. Po 30 metų VO2 max paprastai natūraliai mažėja, maždaug 5–10 % per dešimtmetį.
Lytis. Vyrų VO2 max vidutiniškai didesnis nei to paties amžiaus moterų.
Genai. Maždaug 40–50 % VO2 max lemia genai.
Treniruotės ir gyvenimo būdas. Jie daro įtaką likusiai daliai.

Iš to išplaukia keli praktiški dalykai. Lyginant savo VO2 max su kitų žmonių rezultatais, reikia atsižvelgti bent į amžių ir lytį. Net tokio pat amžiaus ir lyties žmonių VO2 max gali skirtis, nes nemažą jo dalį lemia genai. O tą dalį, kurios genai nelemia, veikia treniruotės ir gyvenimo būdas.

VO2 max norma: kodėl čia nėra lentelės

Dažnas klausimas — kokia VO2 max norma pagal amžių. Šiame straipsnyje tokios lentelės nepateikiame: normas ir ribas šioje svetainėje skelbiame tik tada, kai galime jas pagrįsti patikrintu šaltiniu (plačiau — redakcijos principuose).

Remdamiesi Cleveland Clinic galime pasakyti tiek: VO2 max priklauso nuo amžiaus ir lyties, iš dalies — nuo genų, o tiksliausiai jis nustatomas laboratorijoje. Todėl savo rezultatą, ypač gautą iš laikrodžio, verta aptarti su gydytoju.

Ką daryti su laikrodžio rodomu VO2 max

Jei laikrodis rodo VO2 max, štai kas svarbiausia iš ankstesnių skyrių:

vertinkite jį kaip įvertį, apskaičiuotą pagal širdies ritmą, o ne kaip laboratorinį matavimą;
jei reikia tikslaus skaičiaus, paklauskite gydytojo apie laipsniškai didinamo krūvio mėginį laboratorijoje;
lygindami savo skaičių su kitų žmonių, atsižvelkite į amžių ir lytį.

Jei planuojate didinti fizinį krūvį arba kyla klausimų, kaip organizmas jį toleruoja, pasitarkite su gydytoju. Kokius tyrimus verta atlikti aktyviai sportuojant, apžvelgiame puslapyje „Kokius tyrimus atlikti aktyviai sportuojant“.

VO2 max ir HRV

Širdies ritmu laikrodžiai remiasi ir rodydami kitą rodiklį — HRV, arba širdies ritmo variabilumą, t. y. nedidelį laiko tarp širdies dūžių kitimą. Cleveland Clinic nurodo, kad dauguma ant riešo nešiojamų įrenginių nėra pakankamai jautrūs, kad HRV išmatuotų tiksliai, o tiksliau tai padaro elektrokardiograma (EKG). Kas yra HRV, ką rodo didesnis ir mažesnis jo skaičius ir kodėl vienos normos nėra, aiškiname straipsnyje „HRV (širdies ritmo variabilumas): kas tai ir ką reiškia“.

Ramybės pulso normas pagal amžių rasite pulso skaičiuoklėje.